마그네슘(Mg) 영양제를 먹어야 하는 이유와 영양제 추천

안녕하세요. 건강에 대해 알려주는 보건학 박사 빈이입니다. 우리 몸에는 참 다양한 영양소들이 필요합니다. 그중 마그네슘은 우리 신체에 함유되어 있는 무기질 중 네 번째로 많은 다량 무기질로서 적정량보다 부족하거나 과잉일 경우 각종 문제가 발생합니다. 한국인의 1일 권장 섭취량은 남자 350mg, 여자 280mg입니다. 오늘은 이 마그네슘의 역할과 부족할 경우의 증상, 마지막으로 영양제 추천을 해드리겠습니다.

마그네슘은 무엇인가?

• 마그네슘은 현존하는 가장 흔한 미네랄 중 하나입니다.
• 자연 상태의 마그네슘은 주로 바닷물에 존재하거나 식물의 엽록소에 많이 함유되어 있습니다.
• 인체 내에서 두 번째로 많이 존재하는 원소입니다.
• 생존에 필요한 대부분의 인체 기능에 관여합니다.

체내에서의 역할

• 몸 전체에 화학적 신호 물질을 보내는 효소를 관리합니다.
• 설탕과 지방을 에너지로 전환하는 대사작용, DNA 생성, 근육 섬유 수축, 새로운 세포 구성 및 콜레스테롤 저장에 관여합니다.
• 인체의 모든 내장 기관과 뼈, 그리고 근육의 기능에 관여합니다.
• 뼈의 항상성을 조절해 주고, 뼈 건강에 필수인 비타민D와 칼슘의 흡수가 원활하도록 도와줍니다.
  • 이 때문에 비타민D나 칼슘 영양제를 섭취하시는 분은 마그네슘을 같이 섭취하시는 것이 더욱 효과적입니다.
• 콜레스테롤 수치와 혈압을 감소시킵니다.
• 기분을 조절하는 신경 전달 물질에 좋은 영향을 줍니다. 
  • 이 때문에 마그네슘이 부족하면 우울한 감정이 심해질 수 있습니다. 마그네슘 섭취를 통해 약물로 치료할 수 없는 우울증을 어느 정도 완화시킬 수 있습니다.
• 수축된 근육을 휴식할 수 있도록 이완시켜줍니다.

부족할 때 나타나는 증상

• 정기적으로 쥐가 나거나 근육 경련이 일어납니다.
• 잠에 들거나 숙면을 취하기 어렵습니다.
• 손과 발이 미세하게 떨립니다.
• 기억력이 감퇴합니다.
• 지속적인 고혈압 상태가 됩니다.
• 과도한 불안감이나 우울증이 옵니다.
• 일상적인 신체활동 중에 힘이 약해진 느낌을 받습니다.
• 집중력이 떨어집니다.

영양제 추천

1. Doctor's Best, 고 흡수 마그네슘, 100mg, 120정

Doctor's Best, 고흡수 마그네슘, 100mg, 120정

• 근육 이완 및 건강한 수면을 지원합니다.
• 위장 장애가 없고 흡수력이 높은 마그네슘
• 다른 형태의 마그네슘보다 최대 6배 높은 흡수

2. 21st Century, 칼슘 마그네슘 아연+D3, 90정

21st Century, 칼슘 마그네슘 아연+D3, 90정

• 칼슘, 마그네슘, 아연, 비타민D가 합쳐진 제품입니다.
• 뼈, 근육, 면역계를 지원합니다.
• 마그네슘, 칼슘, 비타민D를 따로 챙겨 먹기 힘드신 분들에게 좋습니다.

3. Life Extension, Neuro-Mag, 마그네슘, L-트레 온산, 베지 캡슐 90정

Life Extension, Neuro-Mag, 마그네슘, L-트레온산, 베지 캡슐 90정

• Neuro-Mag, 마그네슘, L-트레 온산은 뇌에 더 잘 흡수됩니다.
• 기억력 및 인지 기능을 증진시킵니다.
• 동물 실험에서 단 24일 만에 뇌척수액 내의 마그네슘 수치를 15% 상승시켰습니다. 최적의 마그네슘 수치를 유지시켜줍니다.

마치며

글의 처음 설명드린 대로 식약처에서 발표한 한국인 일일 마그네슘 섭취 권장량은 성인 남성 350mg, 여성 280mg입니다. 하지만 한 연구 결과에 따르면 우리나라 사람들의 하루 마그네슘 섭취량은 평균 53~72mg이라고 합니다. 현대인들의 불규칙한 식습관 때문인데요, 식사로 채우지 못하는 마그네슘을 영양제를 통해 반드시 보충해야 합니다. 좋은 영양제 골라서 꾸준히 규칙적으로 먹어 건강한 삶을 유지하시기 바랍니다.