눈 건강을 위한 생활 수칙과 영양제 추천

우리 신체 기관 중 가장 빨리 노화가 진행되는 곳 중 하나가 눈입니다. 여러분은 하루 동안 눈을 쉬게 해주는 시간이 얼마나 되나요? 대부분의 현대인들은 자기 직전까지 TV나 휴대폰 화면을 보고, 아침에 일어나면 곧바로 휴대폰을 봅니다. 심지어 출근하는 시간에도 휴대폰에서 눈을 떼지 않고, 회사에서도 PC 모니터를 하루 종일 봅니다. 이렇게 혹사당하는 눈이 망가지기 전에 우리는 이제부터라도 관심을 갖고 관리해야 합니다.

 

목차

• 눈 건강을 위한 8가지 생활 수칙 
• 눈 건강을 위한 영양제 추천 및 효능

눈 건강을 위한 8가지 생활 수칙 

1. 40세 이상의 성인은 정기적으로 눈 검사를 받습니다.

• 실명을 일으키는 주요 질환에는 백내장, 녹내장, 나이 관련 황반변성, 당뇨망막병증이 있습니다. 이 질환들은 나이가 들수록 발병률이 높아지기 때문에  정기적인 검사를 통한 조기 발견이 필요합니다.

2. 당뇨병과 고혈압, 고지혈증이 있다면 꾸준히 치료합니다.

• 당뇨병은 실명률이 가장 높은 질환인 당뇨망막병증의 원인이 됩니다. 연구결과에 따르면 당뇨병 환자는 일반인보다 실명할 확률이 25배 높습니다.
• 혈당과 혈압, 혈중 지질이 높으면 당뇨망막병증의 진행이 가속화됩니다. 따라서 이 수치들을 엄격히 조절해야 합니다.
• 혈당 조절을 잘할수록 백내장의 위험이 줄어듭니다.

3. 콘택트렌즈를 착용할 때 의사와 반드시 상담합니다.

• 눈의 정확한 상태를 고려하지 않고 렌즈를 착용하면 각막염 등을 유발하여 시력을 감퇴시키고 눈 건강에 장애를 유발합니다.
• 근시, 원시, 노안 등의 굴절이상 외에 다른 눈 질환이나 알레르기 등을 정확히 확인 후 문제가 된다면 렌즈 대신 안경을 처방받아야 합니다.

4. 담배는 반드시 끊어야 합니다.

• 나이 관련 황반변성 발병률은 흡연자가 3배 이상 높습니다.
• 금연 후 20년 이상 지난 후부터 발병 가능성이 감소하기 때문에 되도록 젊을 때부터 금연해야 합니다.
• 흡연과 음주는 백내장 발병 가능성을 높입니다.

5. 야외활동 시에는 자외선을 차단할 수 있도록 모자 또는 선글라스를 착용합니다.

• 동물 실험 결과 자외선은 백내장을 유발한다고 합니다.
• 장기간 자외선에 노출되면 황반변성 발병 가능성이 증가합니다.

6. 실내의 온도와 습도를 적절하게 유지하고, 컴퓨터나 휴대폰 사용 시간을 줄입니다.

• 겨울철 건조한 실내 공기는 안구 건조증을 유발하는 주요 원인입니다.
• 눈 건강을 위한 적정 실내 온도는 18℃, 습도는 60%입니다.
• 하루외 3회 이상 환기를 하여 실내 공기를 쾌적한 상태로 유지합니다. 
• 히터, 에어컨, 선풍기 등의 바람을 얼굴에 직접 쏘지 않습니다. 바람이 눈에 직접 닿으면 눈물이 지속적으로 증발하여 안구 건조증을 유발합니다.

7. 눈에 부담을 주는 근거리 작업을 피하고, 작업 시에는 항상 조명을 밝게 유지합니다.

• 책을 읽거나 컴퓨터 작업 등은 항상 밝은 조명 아래에서 하고, 눈과 작업물은 적정 거리를 유지합니다. - 근시 예방

8. 스포츠 등의 야외 활동을 주기적으로 합니다.

 

눈 건강을 위한 영양제 추천 및 효능

1. California Gold Nutribution, 제아잔틴 함유 루테인, 20mg, 베지 소프트 젤 120정

루테인

• 루테인은 가장 보편적으로 알려진 눈 건강 영양제로 금잔화 꽃에서 발견되는 항산화제 카로티노이드입니다.
• 유해한 활성산소로부터 세포를 보호해줍니다.
• 밝은 빛과 블루라이트 노출로 인해 손상된 눈의 건강을 회복시켜줍니다.
• 루테인, 제아잔틴이 함유된 영양제는 눈을 보호, 회복시켜줍니다.

 

2. California Gold Nutribution, 아스타잔틴, AstaLif 순수 아이슬란드산, 12mg, 베지 소프트 젤 30정

아스타잔틴

• 아스타잔틴은 지용성 항산화 카로티노이드입니다.
• 뇌, 눈, 피부, 심장 및 관절 건강 증진에 도움이 되는 강력한 항산화제를 함유합니다.
  • 항산화제는 우리 몸을 늙게 하는 활성산소를 제거하는 기능을 합니다. 아스타잔틴은 지구상에서 가장 강력한 항산화 성분을 가지고 있습니다.
• 안구 건조증 뿐 아니라 노화로 인한 각종 안구 질환을 예방해줍니다.

 

3. Natural Factors, BlueRich, 고강도 블루베리 농축물, 500mg, 소프트 젤 90정

블루베리 농축물

• 플라보노이드가 풍부하여 백내장, 황반변성 예방은 물론 전반적인 눈 건강 향상에 도움을 줍니다.
• 우수한 항산화 작용을 하며 야간 시력 향상에 도움을 주고, 망막으로의 혈류 흐름을 향상합니다.

 

4. California Gold Nutrition, 프랑스 포도씨 추출물, VitaFavan, 항산화제 폴리페놀, 100mg, 베지 캡슐 360정

포도씨 추출물

• 포도씨에는 강력한 폴리페놀 항산화제 화합물이 함유되어 있습니다.
• 항산화제는 활성산소를 제거하여 조기 노화와 세포 손상을 예방하고, 전반적인 심혈관 기능을 보호합니다.
• 안구 건강에 도움을 줍니다

 

눈 건강은 한번 망가지면 회복이 어렵기 때문에 미리 예방하고 건강한 상태를 유지하는 것이 중요합니다. 오늘 알아본 생활수칙을 지키고, 한 가지 영양제를 꾸준히 섭취하여 건강한 눈을 유지하시기 바랍니다.